运动拉伸是运动前后非常重要的环节之一，可以帮助减少运动伤害、提高灵活性和运动效果。吸气时身体放松，呼气时进行伸展。运动后的拉伸时间可以更长，可持续30-60秒。请注意，以上建议适用于大多数人，但若有特殊身体情况或慢性伤病，请在专业人员指导下进行运动拉伸。
运动拉伸是运动前后非常重要的环节之一，可以帮助减少运动伤害、提高灵活性和运动效果。以下是运动拉伸的步骤：
1. 预热：在开始拉伸之前，先进行5-10分钟的热身运动，如快走、慢跑或跳绳，以增加身体温度和血液循环。
2. 全身拉伸：从头到脚依次进行拉伸，注意每个肌肉群都要被拉伸到位。以下是一些常见的全身拉伸动作：
- 颈部拉伸：轻轻向一侧倾斜头部，感受颈部肌肉的伸展，然后换另一侧。
- 肩部伸展：交叉抓住一只手肘，轻轻往外拉伸，感受肩部的伸展和放松，然后换另一只手肘。
- 手臂伸展：将一只手臂伸直过头，用另一只手轻轻拉住肘部，感受手臂内侧肌肉的伸展，然后换另一只手臂。
- 腰部扭转：双脚分开与肩同宽，身体转向一侧，用双臂扶住膝盖，轻轻用肌肉进行扭转，然后换另一侧。
- 大腿伸展：将一只腿向前抬高，用双手环抱住膝盖，轻轻拉向胸部，感受大腿肌肉的伸展，然后换另一只腿。
3. 注意呼吸：拉伸时要深呼吸，保持自然呼吸，不要屏住呼吸。吸气时身体放松，呼气时进行伸展。
4. 不要猛拉：拉伸时要温和、柔和，避免猛烈拉伸，以免引起肌肉拉伤。
5. 拉伸时间：每个拉伸动作持续15-30秒，每边进行2-3次，确保肌肉完全伸展。
6. 运动后拉伸：运动后同样需要进行拉伸，以帮助恢复肌肉松弛和缓解疲劳。运动后的拉伸时间可以更长，可持续30-60秒。
请注意，以上建议适用于大多数人，但若有特殊身体情况或慢性伤病，请在专业人员指导下进行运动拉伸。