保持重心稳定，不要晃动身体。弯曲膝盖并举起球，准备投篮。通过不间断的练习，提高准确性和稳定性。在比赛中经常面对的压力和干扰。通过观察自己的动作，找出问题并纠正。加强腿部、核心和上身的力量。不要受到观众或对方球员的干扰，保持专注于送入篮筐。
罚球技巧：
1. 坚定决心：在罚球线上时，保持积极的心态和坚定的意愿。相信自己可以成功罚球。
2. 稳定身体：罚球时，双脚分开与肩同宽，保持身体平衡。保持重心稳定，不要晃动身体。
3. 准备动作：将球运到罚球线前，将双手合拢握住篮球。弯曲膝盖并举起球，准备投篮。
4. 眼睛注视篮筐：将目光集中在篮筐上，保持集中并减少干扰。
5. 控制力量：用合适的力量投篮，不要过于用力或不够用力。通过练习和经验，掌握正确的投篮力量。
实战训练方法：
1. 反复练习罚球：在罚球线前，反复进行罚球练习。通过不间断的练习，提高准确性和稳定性。
2. 增加压力：在训练中加入压力因素，例如在限时内完成一定数量的罚球，或者在疲劳状态下进行罚球。
3. 模拟比赛场景：与队友、其他球员或教练进行模拟比赛场景的罚球训练。在比赛中经常面对的压力和干扰。
4. 视频分析：录制自己的罚球动作，仔细分析每一个细节。通过观察自己的动作，找出问题并纠正。
5. 强化力量和平衡：通过力量训练和平衡练习来提高罚球的稳定性和准确性。加强腿部、核心和上身的力量。
6. 保持冷静和专注：在比赛中保持冷静和专注。不要受到观众或对方球员的干扰，保持专注于送入篮筐。
注意：罚球技巧和实战训练方法需要在实际篮球训练中结合教练的指导，根据个人特点进行相应调整和改进。