抗阻训练的原则主要包括以下几点：1.逐渐增加阻力：逐步增加训练的阻力，以适应身体对负荷的适应性增加。抗阻训练包括以下几种方式：1.自重训练：通过使用自身体重进行训练，如俯卧撑、深蹲等。以上是抗阻训练的原则和其中几种常见的方式，具体的训练方法和器械选择应根据个体情况和训练目标来确定。
抗阻训练的原则主要包括以下几点：
1. 逐渐增加阻力：逐步增加训练的阻力，以适应身体对负荷的适应性增加。
2. 稳定性和控制性：确保动作的稳定性和控制性，以避免受伤。
3. 个性化和适应性：根据个体的特点和目标进行个性化的训练计划，并根据身体的反应进行调整。
4. 安全性和正确性：正确使用设备和姿势，确保训练的安全性。
5. 多样性和全面性：通过使用不同的训练方式和器械，训练全身各个肌群。
抗阻训练包括以下几种方式：
1. 自重训练：通过使用自身体重进行训练，如俯卧撑、深蹲等。
2. 弹力带训练：使用弹力带进行训练，可以根据需要调整阻力。
3. 器械训练：使用器械设备进行训练，如哑铃、杠铃等。
4. 重力训练：利用地心引力进行训练，如举重等。
5. 阻力绳训练：通过使用阻力绳进行训练，可以调整阻力的大小。
以上是抗阻训练的原则和其中几种常见的方式，具体的训练方法和器械选择应根据个体情况和训练目标来确定。