在训练前进行适当的热身和拉伸可以增加肌肉的灵活性，预防伤害的发生。过度训练会导致肌肉疲劳和过度使用某些肌肉，容易引起拉伤、肌肉疼痛和关节炎等问题。应根据个人情况合理安排训练计划，适时休息和恢复。应佩戴适合的护腕、护膝、护肘等装备，保护关节和肌肉免受伤害。同时，建议在训练中寻求指导和教练的帮助，及时纠正错误动作，合理安排训练计划。
篮球是一项技术与体能要求较高的运动，训练时常见错误很容易导致伤害，并影响技术的提高。以下是一些常见的错误与警示，供篮球训练者参考：
1. 缺乏热身和拉伸：热身和拉伸是预防运动损伤的重要步骤，不可忽视。一开始就进行高强度的运动，容易引起肌肉拉伤和扭伤等伤害。在训练前进行适当的热身和拉伸可以增加肌肉的灵活性，预防伤害的发生。
2. 不注意体力和技术平衡：在进行篮球训练时，应注重体力和技术的平衡。只注重锻炼体力而忽略了技术的训练，容易导致技术水平的瓶颈；只注重技术而忽略了体力的训练，容易在比赛中体能不支而失去竞争力。应注意平衡训练，注重技术和体力的提高。
3. 错误的姿势和动作：训练时，应注意细节和正确的姿势。例如，投篮时肘部应保持在身体的边侧，而不是分开；运球时应注意头部的抬起，避免低头看球；防守时应保持弯曲的膝盖和正确的握拍姿势等。错误的姿势和动作不仅影响技术的发挥，还容易造成伤害。
4. 过度训练：训练时应合理安排时间和强度，避免过度训练。过度训练会导致肌肉疲劳和过度使用某些肌肉，容易引起拉伤、肌肉疼痛和关节炎等问题。应根据个人情况合理安排训练计划，适时休息和恢复。
5. 忽视防护装备：篮球是一项身体接触较大的运动，忽视防护装备容易导致受伤。应佩戴适合的护腕、护膝、护肘等装备，保护关节和肌肉免受伤害。
要在篮球训练中提高技术水平，避免伤害，需要注意以上常见错误与警示。同时，建议在训练中寻求指导和教练的帮助，及时纠正错误动作，合理安排训练计划。