起跳时，双腿下蹲并用力蓄势，利用双脚和下肢的推力向前跳跃；滞空时，保持身体姿势稳定，加速并延长空中时间；着地时，通过稳定的姿势来减缓冲击，并尽量降低对关节和肌肉的压力。起跳时要迅速用力，并且将力量集中在脚尖上，保持身体直线。通过腹肌和背部肌肉的稳定运动来帮助保持身体平衡。尽量利用脚掌前部着地，通过弯曲腿部肌肉来减缓冲击。并且在练习过程中，要充分休息和放松，预防受伤。
练习三级跳需要掌握正确的姿势和技术，并进行系统的训练。以下是一些步骤和建议，帮助你正确练习三级跳并快速学会。
1. 了解基本动作要素：三级跳包括起跳、滞空和着地三个阶段。起跳时，双腿下蹲并用力蓄势，利用双脚和下肢的推力向前跳跃；滞空时，保持身体姿势稳定，加速并延长空中时间；着地时，通过稳定的姿势来减缓冲击，并尽量降低对关节和肌肉的压力。
2. 温习基本姿势：站直并挺直背部，保持头部正直，双臂自然下垂。学习时可以从起跳步伐、弹跳力度和着地姿势练习。
3. 强化下肢力量：三级跳需要较强的下肢肌肉力量，因此可以进行一些有针对性的训练来加强腿部肌肉，如蹲起、深蹲、跳绳等。
4. 练习起跳：找一个平坦的跳台或平地，在起跳过程中可以利用摆臂的力量，将双臂向上挥动来增加蓄势力量。起跳时要迅速用力，并且将力量集中在脚尖上，保持身体直线。
5. 控制滞空：在空中期间要保持身体姿势稳定，尽量用小肌肉群来控制身体的平衡，而不是大幅度地摆动或扭曲。通过腹肌和背部肌肉的稳定运动来帮助保持身体平衡。
6. 着地技巧：在着地时，要保持身体呈现直立姿势，避免猛地脚跟着地并产生太大的冲击力。尽量利用脚掌前部着地，通过弯曲腿部肌肉来减缓冲击。
7. 反复练习：练习三级跳需要不断的反复练习和修正。开始时可以从短距离的跳跃开始，逐渐增加距离和难度。并且在练习过程中，要充分休息和放松，预防受伤。
8. 寻求指导：如果你想快速学会三级跳，最好找一个有经验的教练或者参加专业性的训练班。他们会根据你的个人情况提供更具体和有效的指导，并帮助你精确掌握技巧。
总之，正确练习三级跳需要充分理解动作要素并进行系统训练，坚持不懈，并寻求专业指导是快速学会的关键。