3.姿势正确：保持身体直立，不要弯腰或低头，双臂自然摆动，眼睛看前方。
1. 整体放松：跑步前进行全身放松，尤其是肩颈和手臂，保持自然姿势，不要紧张。
2. 步伐稳定：保持步伐稳定，踏出小步，避免过大或过小的步幅，保持舒适的节奏。
3. 姿势正确：保持身体直立，不要弯腰或低头，双臂自然摆动，眼睛看前方。
4. 呼吸顺畅：保持深呼吸，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，保持呼吸平稳。
5. 均匀负重：尽量将体重均匀分配在双脚上，避免过度依赖一只脚，减少受伤的风险。
口诀：放松稳定，姿势正直，呼吸自然，负重均匀。