上半身放松但保持挺直。头部要保持面向前方，注意不要抬起下巴。利用臀部和腰部的肌肉进行推动，腿部高抬，膝盖弯曲。手臂运动应该与腿部相配合，前臂与手臂90度弯曲，挥动力量来维持平衡和加速。挥动手臂和腿部的幅度要更大，保持快速的步频，力求最后的爆发力。吸气和呼气应分别通过鼻子和嘴巴进行。例如，将重心转移到臀部或腿部，以减轻疲劳感。最好在比赛前和比赛后充分补水。
中学生短跑的技巧与正确姿势：
1. 准备起跑：保持蹲下姿势，爆发力来自腿部。手放在起跑线上，前脚的手指放在地面上，膝盖稍微弯曲。上半身放松但保持挺直。
2. 起跑阶段：一声枪响，迅速抬起身体，用脚掌蹬地弹跳，并用手臂进行摆动，增加动力。头部要保持面向前方，注意不要抬起下巴。
3. 加速阶段：从起跑姿势转向跑步姿势，维持身体的直线。利用臀部和腰部的肌肉进行推动，腿部高抬，膝盖弯曲。手臂运动应该与腿部相配合，前臂与手臂90度弯曲，挥动力量来维持平衡和加速。
4. 终点冲刺：感到离终点线越来越近时，尽量用最大的力量冲刺。挥动手臂和腿部的幅度要更大，保持快速的步频，力求最后的爆发力。
中学生长跑的技巧与正确姿势：
1. 均匀的呼吸：保持深而均匀的呼吸，使身体得到充分的氧气供给。吸气和呼气应分别通过鼻子和嘴巴进行。
2. 正确姿势：保持直立的姿势，背部挺直，骨盆略向前倾，但不可过度后仰或前倾。
3. 正确脚步着地：在长跑过程中，应该用中部着地，而不是用脚跟或前脚掌。这样可以减少运动中的冲击和减少疲劳。
4. 节奏掌握：合理把握比赛的整体节奏，不要太快或太慢。判断速度可以通过调整步幅和步频来实现，切勿过度用力或过于放松。
5. 分段计划：长跑过程中可以将跑程分成几个段落，每个段落设定一个小目标。这样可以更好地控制自己的体力和精力，避免过早耗尽。
6. 动力移位：长跑过程中，如果自己感到疲劳或气喘吁吁，可以通过将注意力从疲劳的身体部位转移到其他部位来转移动力。例如，将重心转移到臀部或腿部，以减轻疲劳感。
7. 合理补水：长跑过程中要适当补充水分，但不要喝太多水，以免影响跑步时的舒适感和消化系统。最好在比赛前和比赛后充分补水。
8. 保持积极的心态：长跑是一项持久而辛苦的运动，保持积极的心态可以帮助你坚持到最后。相信自己的能力，并且每次训练都尽力做到最好。为自己设定目标，不断努力提高。