然后抬起上身，将肩膀尽量靠近腿部，感到腹部肌肉被拉伸。用腹部肌肉使身体保持稳定，保持这个姿势20-60秒钟。如果感到疼痛或不舒服，应停止拉伸动作。
拉伸腹部肌肉可以采取以下几种方法：
1. 站立拉伸：站立时双脚并拢，把双臂举过头顶，尽量向上伸展身体，感受腹部的舒展。保持该姿势15-30秒钟。
2. 坐姿拉伸：坐在地板上，双腿伸直，将上身缓慢向前倾斜，直到感到腹部肌肉被拉伸。保持该姿势15-30秒钟。
3. 仰卧拉伸：躺在地板上，双腿弯曲至90度角，双手交叠放在脑后。然后抬起上身，将肩膀尽量靠近腿部，感到腹部肌肉被拉伸。保持该姿势15-30秒钟。
4. 平板支撑：俯卧于地面上，肘关节和脚尖支撑地面构成平板姿势。用腹部肌肉使身体保持稳定，保持这个姿势20-60秒钟。
无论选择哪种方法，都要注意以下几点：
- 慢慢拉伸：拉伸动作应该是缓慢、稳定的，不要急于追求幅度，避免过度拉伸导致损伤。
- 保持舒适：拉伸时应感到轻微的牵拉感，但不应出现疼痛。如果感到疼痛或不舒服，应停止拉伸动作。
- 呼吸控制：进行拉伸时要深呼吸，慢慢吸气和呼气，有助于放松身体和增加灵活性。
- 频繁拉伸：最好每天都进行拉伸，保持肌肉的柔软性和灵活性，避免僵化。