4.手臂的运用：在冲刺过程中，保持放松而流畅的手臂摆动，以产生更快的速度和推动力。
以下是一些100米训练方法和技巧，以及相关图片：
训练方法：
1. 冲刺练习：进行短跑冲刺练习，提高速度和爆发力。
2. 动态拉伸：进行全身动态拉伸，确保肌肉热身和柔软。
3. 协调练习：进行协调练习，如侧踢和高抬腿等，以提高移动和平衡性。
4. 肌力训练：进行重复抬腿、跳跃和深蹲等肌力训练，以强化肌肉和稳定性。
5. 持续训练：进行持续跑步和间歇性跑步训练，以增强耐力和忍耐力。
技巧：
1. 开始冲刺时保持平稳：从起跑线上冲出时，保持平稳，避免过早用尽力量。
2. 控制呼吸：在冲刺过程中，保持深呼吸，并尽量不要屏住呼吸，以提供足够的氧气供给肌肉。
3. 瞄准终点线：在冲刺过程中，准备好自己的目标，并专注于终点线，以保持动力。
4. 手臂的运用：在冲刺过程中，保持放松而流畅的手臂摆动，以产生更快的速度和推动力。
5. 重心控制：保持身体的直线姿势，并将重心放在前脚掌上，以保持稳定和加速。
图片：