手臂向后伸直，前臂与地面平行。同时，用臂部力量向上甩动，以增加向前的推力。屈膝和前倾身体，使腿部和身体成为90度角。重心保持向前，并尽量延长身体，以增加水平距离。用手臂平衡身体，避免向后倒退。保持稳定的姿势，以避免摔倒或无效跳远。
立定跳远是田径项目中的一项，以下是五个动作技巧：
1. 准备动作：站立在跳远场地起点，双脚与肩同宽，踮起脚尖，身体稍微前倾，半蹲姿势。手臂向后伸直，前臂与地面平行。
2. 蹬地动作：双脚用力推开地面，快速伸展膝盖和髋关节，产生向上的力量。同时，用臂部力量向上甩动，以增加向前的推力。
3. 姿势调整：在离地面约一英尺的高度时，开始调整姿势。屈膝和前倾身体，使腿部和身体成为90度角。同时，挺胸并尽量向前伸展手臂。
4. 空中姿势：在空中保持紧绷的姿势，将膝盖向胸部收缩，并使手臂保持伸直。重心保持向前，并尽量延长身体，以增加水平距离。
5. 着地稳定：着陆时，双脚首先着地，然后迅速屈腿准备接地。用手臂平衡身体，避免向后倒退。保持稳定的姿势，以避免摔倒或无效跳远。