立定三级跳远是田径运动项目中的一项，需要跳过一个水平距离来评判其成绩。此外，还应进行坐高跳练习，以增加起跳高度和爆发力。通过模拟比赛环境，进行反复练习，提高动作准确性和稳定性。
立定三级跳远是田径运动项目中的一项，需要跳过一个水平距离来评判其成绩。以下是立定三级跳远的动作要领及训练方法：
动作要领：
1. 立定起跳时，双腿稍微分开与肩同宽，重心放在前脚掌上。
2. 运动员的上半身保持挺胸，目视前方，保持平衡。
3. 利用整个身体的力量，采用反向弯腰的动作，卷起上肢、下肢。
4. 启动时，双臂向前甩出，同时快速举腿，蹬地起跳。
5. 上身保持直立，双臂向上伸直，尽量带动腿部获得更大的起跳力。
6. 进入跳跃阶段时，将双腿向前延展，踢腿使身体更进一步，同时将重心转移到跳远脚上。
训练方法：
1. 基础训练：进行踏板训练，通过练习对踏板按照正确动作设定踏点，培养起跳爆发力。此外，还应进行坐高跳练习，以增加起跳高度和爆发力。
2. 减速训练：通过增加跑道长度、出发起跳的位置，进行减速训练。训练中逐渐采用反向冲刺减速起跳，并加强起跳力量和水平方向距离。
3. 力量训练：强化核心肌肉力量，如腰腹部肌群、臀部肌群和腿部肌肉。进行深蹲、单腿蹲、腿弯举等训练，提高爆发力和跳跃力。
4. 技术训练：进行练习跳远阶段的技术动作，包括起跑、起跳、滞空和落地。通过模拟比赛环境，进行反复练习，提高动作准确性和稳定性。
5. 平衡训练：加强下肢和核心肌群的平衡训练，如单腿站立、倒立、平衡板训练等，以增强动作稳定性和控制能力。
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