头部应该与脊椎保持一致，注意保持颈部轻松放松。胳膊自然下垂，使身体更加流线型。确保脚踝保持柔软，使用整个大腿和小腿力量。膝盖应该自然弯曲，不要使肌肉过度紧张。接着，轻轻地向身体拉回水，同时伸直手臂。另一只手则在重复这个动作。然后，将头部向中间转动，将嘴巴呼出水面。在游泳前进行几次深呼吸，以供给充足的氧气。练习不仅能提高技术，还能增加体能和耐力。
要游快又轻松的自由泳，可以遵循以下几个步骤：
1. 正确的姿势：站在泳池边缘，身体放松并垂直进入水中。头部应该与脊椎保持一致，注意保持颈部轻松放松。
2. 平衡：保持身体在水中的平衡非常重要。抬起下半身，使身体保持在水面上。胳膊自然下垂，使身体更加流线型。
3. 打腿：以脚脚蹬水的方式，轻松地打腿。确保脚踝保持柔软，使用整个大腿和小腿力量。膝盖应该自然弯曲，不要使肌肉过度紧张。
4. 手臂动作：将一只手放在前方，然后向下迅速插入水中。接着，轻轻地向身体拉回水，同时伸直手臂。另一只手则在重复这个动作。
5. 呼吸：保持呼吸是游泳的关键。当你刚开始拉回水时，向侧面转动头部，将嘴巴插入水中吸气。然后，将头部向中间转动，将嘴巴呼出水面。
6. 深呼吸：提供足够的氧气对于游泳很重要。在游泳前进行几次深呼吸，以供给充足的氧气。
7. 练习：要提高游泳速度和轻松度，需要持续练习。练习不仅能提高技术，还能增加体能和耐力。
记住，练习是提高游泳技巧和速度的关键。通过注意姿势、平衡、腿和手臂动作以及呼吸，你将能够游得更快且更轻松。