要减肥，需要持续进行有氧运动，并控制摄入的热量。这可能是因为某些人的新陈代谢速度较慢，或者他们肌肉的比例较高。综上所述，要通过运动减轻体重或增加肌肉，需要合理控制饮食，持续锻炼并注重个体差异。此外，了解自己的身体类型和基因背景也可能有助于更好地实现目标。
运动不一定能掉称或长肌肉的原因有以下几点：
1. 水肿：在运动后，身体会积蓄水分，导致体重增加。这可能是你没有立即看到体重下降的原因。
2. 脂肪燃烧速度：运动燃烧脂肪的速率相对较慢。要减肥，需要持续进行有氧运动，并控制摄入的热量。
3. 肌肉重量增加：当你进行抗力训练时，肌肉会逐渐增加。虽然这在长期来看可以帮助加速新陈代谢并消耗更多脂肪，但由于肌肉比脂肪更重，所以你可能看不到明显的体重减轻。
4. 不正确的饮食：无论你如何运动，如果不控制饮食，摄入的卡路里仍然可能超过消耗的量，导致体重增加或减重缓慢。
5. 个体差异：每个人的基因和身体类型都不同，有些人更容易减重，而有些人则更难。这可能是因为某些人的新陈代谢速度较慢，或者他们肌肉的比例较高。
6. 过度进食：有时人们在运动后会吃得更多，以为能够抵消所消耗的热量，但实际上却可能导致摄入的卡路里超过消耗的量。
综上所述，要通过运动减轻体重或增加肌肉，需要合理控制饮食，持续锻炼并注重个体差异。此外，了解自己的身体类型和基因背景也可能有助于更好地实现目标。