总之，要提高跆拳道的身体素质和能力，持久的训练和全面的身体锻炼是必不可少的。
要提高跆拳道的身体素质和能力，有以下几个关键要素：
1. 有规律的训练：坚持跆拳道的训练计划并按时参加训练，这将有助于提高身体素质和技能水平。
2. 增强耐力和爆发力：进行有氧运动，如跑步、游泳等，以提高心肺功能和耐力；同时进行爆发力训练，如踢击沙袋、进行敏捷性训练等。
3. 强化肌肉力量：通过体重训练和负重训练，以提高肌肉力量和耐力，例如做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
4. 提高柔韧性：进行拉伸和瑜伽练习，以增加肌肉和关节的灵活性，从而减少受伤风险。
5. 改善协调性和灵敏度：进行敏捷性训练，如踢击移动靶、进行快速转身等，有助于提高协调性和灵敏度。
6. 饮食和休息：保持均衡的饮食以满足身体所需的营养，同时避免过多的垃圾食品；保持充足的休息和睡眠，以帮助身体恢复和适应训练。
总之，要提高跆拳道的身体素质和能力，持久的训练和全面的身体锻炼是必不可少的。