避免用脚跟或脚尖着地，这样会增加受伤的风险。手臂应该保持轻松自然的摆动。
以下是一些跑步的技巧和正确方法：
1. 正确的姿势：保持直立的姿势，背部挺直，头部略微向前倾斜，并放松肩膀和颈部肌肉。
2. 步幅和步频：保持适当的步幅和步频。步幅应该适中，不要太大也不要太小，步频应该保持稳定，不要过快或过慢。
3. 脚步着地：中足着地是最佳的着地方式。避免用脚跟或脚尖着地，这样会增加受伤的风险。
4. 姿势流畅：保持动作流畅，避免腰部摆动过大或大幅度摆臂。手臂应该保持轻松自然的摆动。
5. 呼吸控制：深呼吸与慢吐气是一种有效的呼吸方式，有助于提供足够的氧气供应，同时也有助于放松身体。
6. 加入强度训练：除了长跑外，适时加入间歇训练、冲刺训练和爬坡训练等强度训练，能提高耐力和速度。
7. 适当休息和恢复：跑步后适当休息和恢复非常重要，给身体足够的时间来修复和建设肌肉。
以上仅是一些基本的跑步技巧和正确方法，如果你希望了解更多详细的指导和技巧，建议观看跑步技巧和正确方法的视频教程。