请注意，蔬菜和水果中的铁含量相对较低，因此可以考虑与富含维生素C的食物一起食用，以提高铁的吸收率。另外，在补充铁质时，最好咨询医生或营养师的建议。
以下是一些含铁较多的蔬菜和水果：
1. 菠菜：菠菜含有大量铁质，并且容易被身体吸收。
2. 红肉：红肉是一种富含铁的食物，如牛肉、猪肉和羊肉。
3. 豆类：豆类如红豆、黑豆和蚕豆含有较高的铁含量。
4. 绿叶蔬菜：除了菠菜以外，绿叶蔬菜如甘蓝、油菜和芥菜也含有一定量的铁。
5. 石榴：石榴是一种富含铁的水果，每100克石榴籽中大约含有1.5毫克的铁。
6. 干果类：杏仁、核桃和腰果等干果含有一定的铁，适量食用可补充铁元素。
7. 蘑菇：蘑菇中含有丰富的铁，尤其是黑木耳和杏鲍菇。
8. 番茄：番茄不仅富含维生素C，还含有一定的铁元素。
9. 柠檬：柠檬中的维生素C有助于身体吸收铁质。
请注意，蔬菜和水果中的铁含量相对较低，因此可以考虑与富含维生素C的食物一起食用，以提高铁的吸收率。另外，在补充铁质时，最好咨询医生或营养师的建议。