练粗手臂的时间因个体差异和训练计划而异，无法确定一个具体的时间。同时，保持均衡的饮食也是非常重要的。增加摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼、豆类等，以促进肌肉生长和修复。此外，确保摄入足够的卡路里和营养素，为肌肉提供能量和支持恢复。关键是要保持长期的训练计划，并给予足够的时间让肌肉恢复和生长。
练粗手臂的时间因个体差异和训练计划而异，无法确定一个具体的时间。然而，一般来说，在坚持正确的训练方法和充足的休息的情况下，通常需要几个月至一年的时间才能显著增加手臂肌肉的粗度和强度。
在训练上，重要的是要专注于手臂肌群的有效训练，如肱二头肌和肱三头肌。可以采用一些基础的练习，包括卧推、哑铃弯举、平板杠铃卧推等，同时结合一些辅助训练，如绳索下拉、仰卧臂屈伸等。
同时，保持均衡的饮食也是非常重要的。增加摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼、豆类等，以促进肌肉生长和修复。此外，确保摄入足够的卡路里和营养素，为肌肉提供能量和支持恢复。
需要强调的是，练粗手臂需要耐心和坚持。每个人的体质和基因不同，所以进展的速度也会有所差异。关键是要保持长期的训练计划，并给予足够的时间让肌肉恢复和生长。