选择哪种运动最有效，取决于个人的健康状况和兴趣爱好。每个人的身体状况不同，因此最好在选择任何运动前先咨询医生或专业运动指导员的建议。
以下是一些可以治疗便秘的运动：
1. 快速步行或跑步：促进肠道蠕动，加速消化过程。
2. 瑜伽：特定的瑜伽姿势可以按摩腹部器官，刺激肠道蠕动。
3. 腹部锻炼：如仰卧起坐和腹肌收缩可以加强腹肌力量，促进肠道蠕动。
4. 平板支撑：这种运动可以加强腰背肌肉，有助于改善肠道功能。
5. 跳绳：跳绳可以促进肠道蠕动，刺激肠道运动。
6. 骑自行车：踩踏动作可以刺激腹肌和肠道蠕动，缓解便秘症状。
选择哪种运动最有效，取决于个人的健康状况和兴趣爱好。每个人的身体状况不同，因此最好在选择任何运动前先咨询医生或专业运动指导员的建议。