停止任何可能加重疼痛的活动。冷敷有助于减轻疼痛和肿胀。请注意，如果膝盖疼痛持续或加重，或伴有其他症状，请及时就医咨询。
如果运动后膝盖疼痛，可以尝试以下方法来帮助恢复快速：
1. 休息：给予受伤的膝盖足够的休息时间，避免再次受伤。停止任何可能加重疼痛的活动。
2. 冷敷：在疼痛的地方使用冰袋或冷水袋进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷有助于减轻疼痛和肿胀。
3. 提高膝盖：使用枕头或抱枕垫高脚，将膝盖抬高。这样有助于减少肿胀和疼痛。
4. 使用压缩绷带：使用弹性绷带包扎受伤膝盖，以提供稳定性和减少肿胀。
5. 温热疗法：48小时后，可以开始使用温热疗法，如热敷或热水浸泡，有助于放松肌肉和缓解疼痛。
6. 适当的运动：在伤愈后，可以慢慢开始进行适量的低强度运动和伸展，有助于恢复和加强膝盖周围的肌肉，并提高关节的稳定性。
7. 康复训练：如果膝盖疼痛严重或长时间无法缓解，建议咨询专业的康复治疗师或医生，进行进一步的评估和指导。
请注意，如果膝盖疼痛持续或加重，或伴有其他症状（如肿胀、活动受限等），请及时就医咨询。