进行一些腹式仰卧起坐、平板支撑、腹部旋转等核心肌群训练可以帮助加强并扩大马甲线。坚持低卡饮食可以帮助减少脂肪的堆积，展现腹部肌肉。请记住，每个人的身体状况和代谢都不同，所以练成马甲线的时间可能因人而异。请合理安排锻炼计划并坚持下去，同时保持健康的生活习惯。
要练得比较快，需要进行一系列综合性的锻炼和合理的饮食控制。以下是一些方法可以帮助您快速练成马甲线：
1. 走路：每天进行30分钟以上的快速走路或慢跑，这有利于燃烧脂肪并促进腹部肌肉的紧实。
2. 核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌和髋部等肌肉。进行一些腹式仰卧起坐、平板支撑、腹部旋转等核心肌群训练可以帮助加强并扩大马甲线。
3. 有氧运动：进行有氧运动，如跳绳、椭圆机、踏步机等，可以加速脂肪的燃烧和全身的代谢。
4. 控制饮食：合理控制饮食，减少高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蛋白质和纤维的摄入。坚持低卡饮食可以帮助减少脂肪的堆积，展现腹部肌肉。
5. 增加脂肪燃烧：通过增加每天的运动量和增强肌肉质量，可以提高新陈代谢率，加速脂肪燃烧。
请记住，每个人的身体状况和代谢都不同，所以练成马甲线的时间可能因人而异。请合理安排锻炼计划并坚持下去，同时保持健康的生活习惯。如果您有特定的健身目标，请咨询专业的健身教练或医生的建议。