站立时，将肩膀自然下沉，保持挺直的脊柱，收紧腹部肌肉，使胸部向前突出。同样保持15-30秒钟。举起一个哑铃或者使用弹力带。坐直或站立，将双臂自然下垂。慢慢将双肩向后挺起，感受到锁骨的伸展。请注意，锻炼前应先进行热身运动，以及在适度的范围内进行锻炼。
要练习天鹅颈和锁骨，你需要进行一系列的锻炼和保持正确的姿势。以下是一些可能有助于你达到这个目标的方法：
1. 保持正确的姿势：保持正确的姿势对于塑造天鹅颈和锁骨非常重要。站立时，将肩膀自然下沉，保持挺直的脊柱，收紧腹部肌肉，使胸部向前突出。
2. 颈部伸展：进行颈部伸展可以帮助增强颈部肌肉，使其看起来更加细长。坐直或站立，慢慢将头向前倾斜，直到你感到颈部伸展。保持这个姿势15-30秒钟。然后，将头向后仰，向上看，同时感受到颈部的伸展。同样保持15-30秒钟。重复这个动作2-3次。
3. 肩部锻炼：进行肩部锻炼可以帮助塑造直角肩。举起一个哑铃或者使用弹力带。将手臂慢慢抬起，让手臂与地面平行，然后再缓慢放下。重复这个动作10-15次，每天做2-3组。
4. 锁骨伸展：这个练习可以有针对性地锻炼锁骨。坐直或站立，将双臂自然下垂。慢慢将双肩向后挺起，感受到锁骨的伸展。然后，再将双肩放松下沉。重复这个动作10-15次，每天做2-3组。
5. 合理调整饮食：保持均衡的饮食并控制体重可以帮助减少颈部、肩膀和胸部的脂肪堆积，使天鹅颈和锁骨更加突出。
请注意，锻炼前应先进行热身运动，以及在适度的范围内进行锻炼。如果你有任何健康问题或疼痛感，请咨询医生或健身教练的建议。