挫折是人生中必经的过程，在应对挫折的过程中，要保持乐观、积极的心态，并不断通过学习和成长来提高挫折应对能力。
要培养自己的挫折应对能力和挫折承受能力，可以考虑以下方法：
1. 接受现实：挫折是生活中不可避免的一部分，首先要接受挫折并意识到它是人生的一部分。
2. 积极态度：保持积极的心态，相信困难和挫折可以被克服。
3. 制定目标：设定明确的目标，并制定计划、行动步骤以应对挫折。
4. 学会自我调节：培养情绪管理的能力，通过积极的心理暗示和自我安慰来帮助自己度过挫折。
5. 建立支持系统：与家人、朋友或导师建立密切关系，他们可以提供支持、鼓励和帮助。
6. 学习问题解决技能：培养解决问题的能力，寻找多种解决方案，并评估其效果。
7. 保持身心健康：照顾好自己的身体和心理健康，均衡饮食、充足睡眠和适量运动可以增强应对挫折的能力。
8. 重视失败的经验教训：从挫折中学习，审视自己的错误和不足，不断改进和成长。
9. 坚持和毅力：面对挫折时，保持坚持和积极的动力，并相信成功能在下一次尝试中实现。
10. 寻求帮助：如果自己无法应对挫折，不要害怕寻求专业帮助，例如心理咨询师或教练。
挫折是人生中必经的过程，在应对挫折的过程中，要保持乐观、积极的心态，并不断通过学习和成长来提高挫折应对能力。