练习保持身体的稳定和水平，可以通过做平衡练习，如单腿蛙泳立定练习或者在水中做平衡漂浮动作。通过进行核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹部、腰部和臀部肌肉的力量，帮助身体更好地推动。注意保持良好的姿势，如抬头前望、保持身体平衡和挺起胸膛等。同时，通过改善蛙泳的拉力和蹬力动作，可以提高推进力和速度。在锻炼过程中要注意逐渐增加强度和时间，避免过度训练导致受伤或疲劳。
要想在蛙泳中游得又远又不累，可以考虑以下几点技巧和训练方法：
1. 提高身体的平衡能力：在游泳中保持身体的平衡对于减少阻力和提高游泳效率至关重要。练习保持身体的稳定和水平，可以通过做平衡练习，如单腿蛙泳立定练习或者在水中做平衡漂浮动作。
2. 加强核心力量：核心肌群的力量对于推动身体移动非常重要。通过进行核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹部、腰部和臀部肌肉的力量，帮助身体更好地推动。
3. 注意技术细节：正确的技术可以更有效地利用力量和减少阻力。注意保持良好的姿势，如抬头前望、保持身体平衡和挺起胸膛等。同时，通过改善蛙泳的拉力和蹬力动作，可以提高推进力和速度。
4. 训练耐力和肺活量：加强耐力和肺活量的训练可以让你在游泳过程中更长时间地保持好的状态。可以通过进行有氧运动（如慢跑、踏步机等）和有氧游泳训练来提高耐力。
5. 加入正式训练课程：通过参加正式的蛙泳训练课程，可以学到更加专业的技术和训练方法。教练会根据你的情况和问题，提供有针对性的指导和训练计划，帮助你提高游泳技术和游泳效率。
记住，练习和坚持是提高游泳能力的关键。在锻炼过程中要注意逐渐增加强度和时间，避免过度训练导致受伤或疲劳。同时，合理休息和恢复也是很重要的，让身体有足够的时间去修复和建设。