总而言之，跑步补水的正确方法是提前饮水、少量频繁补水，选择合适的饮水方式，适当摄入碳水化合物，注意控制体内水分，并在跑步后适时补水。
跑步补水的正确方法主要包括以下几点：
1. 提前饮水：在跑步前1-2小时开始饮水，以确保体内有足够的水分储备，避免跑步时脱水。
2. 少量频繁补水：在跑步期间每隔15-20分钟饮水一次，每次饮水量不要过多，以避免胃部不适。
3. 选择合适的饮水方式：可以选择饮用清水、运动饮料或含有电解质的饮品，以满足身体在跑步过程中的水分和电解质的需要。
4. 碳水化合物补充：长时间跑步后，除了水分外，还需要适量摄入碳水化合物，帮助恢复体力和补充能量。
5. 注意体内水分的控制：不仅要注意补充水分，还要避免喝过量的水，以防止过度稀释体内电解质，引发低钠血症等问题。
6. 跑步后适时补水：跑步结束后，及时补充水分，帮助身体恢复元气。
总而言之，跑步补水的正确方法是提前饮水、少量频繁补水，选择合适的饮水方式，适当摄入碳水化合物，注意控制体内水分，并在跑步后适时补水。