保持腰背挺直，站立稳定，重心放在前脚掌上，双脚稍微分开，膝盖微微弯曲。将挥拍手臂与肩膀保持一定距离，并拉伸手臂肌肉，用力迅速挥动球拍。然后将手掌朝上，再次进行同样的伸展。将手臂伸直，手掌朝下，屈腕数次。在高强度的训练或比赛后，给手臂足够的休息时间，避免过度使用。请注意，若出现网球肘疼痛或不适，应及时停止训练，并咨询专业医生或物理治疗师的建议。
储存能量技巧：
1. 身体姿势：保持正确的身体姿势可以提供更大的能量储存。保持腰背挺直，站立稳定，重心放在前脚掌上，双脚稍微分开，膝盖微微弯曲。
2. 挥拍动作：抓住网球底线前拉拽时间和空间，通过挥拍动作来储存能量。将挥拍手臂与肩膀保持一定距离，并拉伸手臂肌肉，用力迅速挥动球拍。
3. 扭转腰腹：击球时，通过扭转腰腹来增强能量储存。在挥拍的同时，通过转动腰部，将上半身的能量传递到挥拍手臂，增加击球的力量。
网球肘的锻炼方法：
1. 手腕灵活性练习：将手臂伸直，手掌朝下，用另一只手轻轻地牵拉手指和手腕，保持15-30秒。然后将手掌朝上，再次进行同样的伸展。重复5-10次。
2. 前臂肌肉的锻炼：使用力量握力器或橡皮手套，在手腕上增加适当的阻力。将手臂伸直，手掌朝下，屈腕数次。然后将手掌朝上，再次屈腕数次。每次做10-15个重复动作。
3. 拇指和手指的锻炼：使用网球或抓力球，用力握住球并尽可能地挤压。保持紧握数秒钟，然后松开。每次做15-20个重复动作。
4. 适当休息：预防网球肘的关键是适当的休息和恢复。在高强度的训练或比赛后，给手臂足够的休息时间，避免过度使用。
请注意，若出现网球肘疼痛或不适，应及时停止训练，并咨询专业医生或物理治疗师的建议。